Návod na pozitívnu rekapituláciu a prípravu na krajšie dni

book-1945499_1280Rozhodli ste sa zapojiť do výzvy týždňa z najnovšej série Majstrovstvo života a neviete ako na to? Alebo už robíte denné zhrnutie a dostávate sa pri tom do myšlienkových bludných kruhov a pascí? Nedarí sa vám pozitívne sa nastaviť na nasledujúci deň?

V tomto článku vám chcem ukázať, ako robím dennú pozitívnu rekapituláciu ja, čo mám osvedčené a čo nie a ako sa nastaviť na svoj ďalší krásny deň bez toho, aby vznikol tlak, že niečo „musím“. Výzva týždňa v skratke znie nasledovne:

  • Zhrnúť svoj deň
  • Poďakovať sa
  • Nastaviť sa na ďalší deň, ktorý bude ešte lepší, ako tento

Prečo vôbec písať denník vďačnosti?

Vďačnosť priťahuje veci, za ktoré môžete byť opäť vďační. Je to jednoduchý princíp „energia nasleduje pozornosť“, t.j. na čo myslíme, to priťahujeme. Hovorí sa tomu aj zákon príťažlivosti.

 „Vďačnosť je najrýchlejšia cesta ku šťastiu.“

Vďaka denníku vďačnosti zistíte, čo je pre vás dôležité. Zistíte vaše priority a podľa nich môžete svoj život nasmerovať k napĺňajúcemu a šťastnému žitiu.

Písanie rekapitulácie a vyrovnanie sa s nepríjemnými vecami vám pomôže uvedomiť si potenciál riešení a dáva nové šance, urobiť veci lepšie.

highlighter-1103723_1280Ako pomáha pozitívne zhrnutie dňa:

  • Odstup a uzavretie situácií
  • Pozitívne naladenie voči svojmu životu
  • Užívanie si toho, čo máme k dispozícii
  • Učím sa vedome žiť
  • Učím sa sám od seba
  • Posilňujem zručnosť pamäte (aj pamätanie si snov)
  • Spojenie sa so snami a ich lepšie pochopenie
  • Môžem nájsť zrkadlá vo vonkajšom svete, ktoré hovoria o mojom vnútornom svete

Zhrnutie dňa je zároveň aj psychickou hygienou:

  • Zmierim sa s ľuďmi, s ktorými akurát nie som v harmónii.
  • Zmierim sa hlavne so sebou a beriem sa takým človekom, akým som.
  • Pracujem na sebe a mením sa na šťastnejšieho človeka.
  • Vedome sa dištancujem od všetkého negatívneho a obraciam sa plne k pozitívnemu a prijímam to.
  • Nepríjemné a neprínosné veci beriem ako lekciu a pozornosť venujem veciam prínosným.
  • Uvedomím si, z koľkých dôvodov môžem byť šťastným človekom a som za to vďačný.

Ako písať denník vďačnosti?

Návod je jednoduchý: Pred spaním si v duchu, alebo písomne si prejdite celý deň a ďakujte, kde cítite vďačnosť. Uvedomte si, čo ste robili, hovorili, ako ste sa cítili, čo ste sa naučili, ako ste reagovali…

Príklady, za čo môžete byť vďačný:

  • Vnútornú silu (Ďakujem, že som ráno vstala.)
  • Vonkajšie náhody (Ďakujem, že som stretla starú známu.)
  • Zážitky a rozhovory (Ďakujem, že som sa mohla pohrať u kamošky so šteniatkom a príjemne si s ňou pokecať.)
  • Dary, talenty (Ďakujem, že sa mi podarilo ukľudniť kolegu.)
  • Čas (Ďakujem, že som si našla čas na prečítanie článku o zdraví.)
  • Veci, ktoré sa obvykle stávajú a dnes sa nestali (Ďakujem, že dnes nebolo cítiť smrad z reštaurácie u nás – obvykle cítime pach hranoliek.)
  • Prijatú a rozdanú pomoc (Ďakujem, že som si všimla pomýlených turistov a upozornila ich, že nastúpili do nesprávneho vlaku.)
  • Čo nie je samozrejmé (Ďakujem za pomocnú ruku od rodičov.)
  • Čo som prvý krát zažila (Ďakujem za spoznanie nových kútov Slovenska.)
  • Čo som sa naučila (Ďakujem za zaujímavý článok o jazere v mori.)

be-511557_1280

Akých pravidiel sa držať pri písaní pozitívneho denníku?

  1. Písať, alebo hovoriť v duchu?

Ak začínate s rekapituláciou, odporúčam vám písať. Pomôžete si sústrediť sa, neodbiehať od témy, myšlienky zachytíte na trvalo a umožníte si tak hlbšie uvedomiť vašu cestu životom (a k sebe).

  1. Začať od večera, alebo od rána?

Premietanie si priebehu dňa od rána je ľahšie, môžeme ísť pekne postupne, ako sme na to zvyknutí. Pre trénovanie pamäte a prekonanie autopilota je lepšie zhrnúť deň od zadu. Vyskúšajte si to, ja tieto dve možnosti striedam. Aj tak sa niekedy stane, že na niečo zabudnem a opäť sa k tomu vrátim.

  1. Písať všeobecné, alebo osobné veci?

Budú sa vám obmieňať. Ak napíšte všeobecnú vec, môžete sa spýtať: „Ako som ja prispel k dobru?“

Prechod zo všeobecnej situácie na konkrétnu: „Ďakujem za dnešné pekné počasie. Som vďačná, že som stihla vyjsť von a užila si nádherný, trblietavý sneh vonku.“

Presun z konkrétnej situácie na všeobecnú: „Ďakujem za krásny večer s priateľmi. Ďakujem, že sú v mojom živote, že si rozumieme a môžeme sa otvorene rozprávať.“

  1. Rovnaké veci každý deň, alebo vždy iné?

Opakujúce veci vám ukazujú vaše priority. Kľudne veci, za ktoré ste vďační opakujte, ak vďačnosť za ne každý deň cítite. U mňa som si všimla, že často krát ďakujem za jedlo a jeho chuť a ukazuje mi to, aké je vychutnanie si jedla pre mňa dôležité.

  1. Ako sa vysporiadať s negatívnymi a nepríjemnými vecami?

Pozrite sa na situáciu s odstupom, z pohľadu neutrálneho pozorovateľa. Pozorujte, seba, situáciu, iných. Uvedomte si, čo vás táto situácia môže naučiť. O sebe, o iných, ako aj aké ďalšie riešenia a cesty vám ponúka. Môžete byť vďační, že je táto situácia už za vami, že ste ju zažili, či prežili.

divine-light-1296309_1280

Čomu sa vyvarovať pri písaní pozitívneho denníku?

  1. Povrchnému odrapotaniu. Nosnou silou tohto cvičenia sú emócie a pocity. Nie je tu žiadne „musím“ – uvedomte si a precíťte vašu vďačnosť úprimne.
  2. Zamotaniu sa do slučky. Majte na pamäti váš zámer. Ako náhle sa pristihnete v nekončiacej slučke, vráťte sa k pôvodnému zámeru, uvedomiť si pekné veci.

Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť. Ak veci zmeniť môžete, majú aj riešenia a vy sa môžete orientovať na tieto.

Nastavenie sa na zajtrajšok

heart-1318850_1280Po pozitívnej rekapitulácii sa môžeme pripraviť na zajtrajší deň – najlepšie v očakávaní príjemného. Týmto nastavením nám ide hlavne o to, aby sme boli pripravení byť v pohode, jedno, čo sa bude diať. Aby sme sa prispôsobili rytmu života, so všetkými výškami a pádmi, ktorý nám pripravuje.

Plán dňa, alebo bez plánu?

Ak ste zvyknutí pracovať s konkrétnymi úlohami dňa, prejdite si ich v duchu a nastavte sa tak, že ich zvládnete najlepšie, ako viete.

Ak sa cítite plánmi obmedzení, alebo ste získali skúsenosť sklamania, že vaše plány nedodržiavate, nastavte všeobecne pozitívne na zajtrajší deň.

Ako sa môžem pozitívne nastaviť na zajtra?

plouzane-1758197_1280Po zhrnutí dňa a „ďakovačke“ prejdite v predstavách, alebo na papieri, k zajtrajšku.

Môžete vopred poďakovať za deň, ktorý vás čaká. Môžete vysloviť afirmácie (pozitívne vety a priania), ako napríklad:

„Zajtra prežívam celý deň v plnom vedomí, v bdelosti a v pozitívnom naladení.“

Ak viete, že vás čaká náročný deň, môžete sa naň vopred pripraviť:

„Všetky úlohy a stretnutia zvládam s prehľadom, v kľude a v mieri.“

Aby afirmácie fungovali, potrebujete s nimi súznieť, potrebujú byť pre vás pravdivé. Preto si pre seba vytvorte také, ktorým aj sami veríte, alebo si prajete im veriť a podľa nich žiť. Napíšte ich v prítomnom čase – teraz ste už časťou zajtrajšku.

Ako rekapitulujem ja

Pre konkrétnu predstavu, ako vyzerá môj pozitívny denník, prinášam pár útržkov:

Ráno – nepodarilo sa mi vstať na prvý vlak, ale zato som vďačná, že som stihla hneď ten druhý (na rozdiel od včera, keď som šla až na tretí). Super. Som vďačná, že som si dostatočne včas všimla, ako mi začína byť vo vlaku nevoľno a prestala som písať. Za 15 minút mi to prešlo, paráda. Som vďačná, že som neprespala moju zastávku a vystúpila som načas, aj že metro šlo dnes pravidelne. Som vďačná, že naša porada nebola taká zdĺhavá ako inokedy. Stihla som si aj výbornú kávu vypiť. Som vďačná za moju prácu, že mi nikto nepozerá na stôl a do obrazovky, čo akurát robím.

Ďakujem za krásny čerstvý sneh, že som ho mohla zažiť ešte bez stôp a nerozpustený a nepoodhadzovaný. Ďakujem, že som nemusela ísť autom do práce.

Ďakujem za obed a že som si včas všimla, že som už plná a neprejedla sa. Hneď mi bolo poobede lepšie.

Ďakujem za malého psíka, s ktorým som sa mohla pohrať u kolegyne a za príjemný pokec s ňou.

Ďakujem za stretnutie s priateľmi, náš obvyklý pokec v kuchyni. Som rada že sú tu, že sa spolu vieme zasmiať, že si vieme všetko povedať a vysvetliť si.

Ďakujem za sen, ktorý sa mi podarilo zapísať a vyložiť si ho. Ďakujem za sny ostatných, ktoré so mnou zdielali. Ďakujem za možnosť vžiť sa do nich.

Ďakujem za nápady, ktoré som dnes mala a stihla si ich aj zapísať. Ďakujem za hudbu, ktorú si môžem v kancelárii púšťať. Ďakujem za inšpirujúce články, ktoré som dnes čítala.

Ďakujem za moju ženušku, za výbornú večeru a nás spoločný večerný rozhovorový rituál.

Ďakujem za túto teplú a príjemnú posteľ.

Niekedy je tento zoznam dlhší, niekedy kratší – podľa toho, aká unavená akurát líham do postele. Niekedy sa mi do neho pripletú veci z minulosti, za ktoré zrazu cítim vďaku. Po nich sa potom znova vraciam tam, kde som skončila a pokračujem. Potom sa pripravím jednou-dvomi vetami na ďalší deň. Mám ešte svoje afirmácie na bdelosť vo snoch a ich pamätanie si a potom sa už nechám unášať do snov.

Ako používate denník a pozitívnu rekapituláciu a naladenie sa na ďalší deň vy?


Najbližšie udalosti:

21. augusta 2017 - 27. augusta 2017

Meditácia jasného svetla – 22.08.2017 18:00 - 20:00
Harmonizácia s krištáľovými spievajúcimi miskami – 25.08.2017 17:30 - 19:00

4. septembra 2017 - 10. septembra 2017

Mesiac s Archanjelmi - Zdravie, vzťahy, práca a vnútorné vedenie – 04.09.2017 - 01.10.2017 Celodenná
Aktivácia energetických centier - vedená meditácia – 08.09.2017 18:00 - 20:00
Liečenie energiou – základný kurz – 09.09.2017 - 10.09.2017 9:00 - 18:00

Prihlás sa na odber nášho informačného letáku:

Select list(s):

 

Som. Žijem. Žijem v prúde života, vnímam ho a pozorujem, pomocou neho sa rozvíjam. Inšpirujem a som inšpirovaná. Pomáham a je mi pomáhané.

Vediem Centrum Effata Vita v Hainburgu, miesto stretnutí, seba-poznania a seba-rozvoja.

Termíny pre osobné stretnutie – liečenie energiou, anjelskú terapiu, výklad kariet – cez e-mail info zavinac cestaksebe.com.

Ako dosiahnuť pomocou denníku vďačnosti krajší život

Prílohy na stiahnutie

Jedna reakcia na “Ako dosiahnuť pomocou denníku vďačnosti krajší život

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

%d blogerom sa páči toto: