V rámci našich aktivít sme sa rozhodli, že začneme aj s individuálnou prácou na sebe a do nej zaradíme rôzne denné cvičenia, ktoré máme vyskúšané a vieme, že sú veľmi nápomocné pri znovuobnovení energetickej rovnováhy tela a pomáhajú tak aj pri liečení, odstraňovaní blokád, získavaní potrebnej vitality na prípadnú ďalšiu sebapoznávaciu prácu, alebo len tak jednoducho pre radostnejší a zdravší život 🙂

Pre začiatok sme si vybrali práve Zhan zhuang (žam žung – „po našom“), nakoľko ho jednak 1 x týždenne cvičíme spolu v centre a jednak sa s ním hráme už dlhší čas a tak bude pre nás jednoduchšie sa o ňom zdieľať.

Prečo práve Zhan Zhuang?

  • nádherne navyšuje energiu našich tiel
  • zároveň opravuje poškodené energetické dráhy – blokády
  • posilňuje tým imunitu a intuíciu
  • umožňuje oddych, stíšenie a prečistenie mysle
  • „všeho všudy“ urýchľuje proces čistenia a liečenia po všetkých stránkach
  • netreba sa pri tom v podstate hýbať 🙂

Ako začať?

  • nájdime si miesto, kde môžeme nerušene „cvičiť“
  • stačí priestor 2×2 metre, resp. podľa individuálnych potrieb tela a duše
  • ak sa odvážite cvičiť vonku v prírode, o to lepšie – ak nie, aj doma v izbe je úplne v pohode
  • hodí sa pohodlné oblečenie na cvičenie
  • je dobré cvičiť na lačno (mne sa veľmi osvedčilo cvičiť hneď ráno po zobudení)

Rozcvička

Doporučujem 8 kúskov brokátu – tomuto cvičeniu sa tiež budeme venovať, ale spraví to aj jemné a jednoduché rozcvičenie

  • stíšim sa a zameriam svoju pozornosť na cvičenie (zopár nádychov a výdychov)
  • vytrasiem prsty na rukách a paže
  • zakrúžim hlavou do oboch smerov
  • zakrúžim bokmi do oboch smerov
  • zakrúžim kolenami do oboch smerov
  • „pohúpem“ sa na chodidlách na špičky a päty

Státie všeobecne

  • doporučuje sa cvičiť denne a ja s tým súhlasím (všetky ostatné pokusy u mňa skončili s nezdarom 🙂 )
  • môže sa cvičiť v tichu, alebo s hudbou, kto ako uprednostňuje
  • zo začiatku môžu „bolieť“ svaly na rôznych častiach tela, alebo počas státia dôjsť k traseniu jednotlivých častí tela, vtedy je lepšie nesiliť to a keď je to už veľmi nepríjemné, jednoducho prerušiť cvičenie a na ďalší deň sa pokúsiť opäť stáť daný čas a ak sa to opäť nepodarí, kvôli nepohodliu, nič sa nedeje, možno bude potrebný dlhší čas ako 1 mesiac na jednotlivý cvik, je to v poriadku
  • podstatné je byť trpezlivý a chápajúci, dopriať telu toľko času, koľko potrebuje, aby to bolo príjemné a nie silené 🙂
  • výsledkom má byť zdravá a vitálna duša spolu s telom – nie sú to preteky 🙂
  • silnejšie, resp. dobrodružné povahy môžu skúsiť nakuknúť mierne za hranicu „nepohodlia“ (telo to zvládne, je silnejšie a múdrejšie, ako si často krát myslíme)
  • počas státia vnímať, čo „hovorí“ telo, resp. ako sa cíti
  • ak sa niekde vytvorí napätie, pokúsme sa ho myšlienkou uvoľňovať, ale nie kŕčovito, ale uvoľnene
  • svaly, resp. pózy by mali byť všeobecne uvoľnené a zrelaxované
  • dýchanie sa doporučuje: do brucha nádych a z brucha výdych, ale na začiatku by som telo nechal nech si dýcha, ako mu to je pohodlné

Pozície

ZhanZhuang_Pozicia1

č. 1 – stáť ako strom

  • chodidlá mierne rozkročíme, cca. na šírku ramien
  • kolená mierne pokrčíme, najviac však tak, aby boli zarovno špičiek na chodidle
  • panvu podsadíme („stiahneme zadok-panvu“, ale tak, aby boli svaly uvoľnené)
  • chrbát je rovný, brucho uvoľnené
  • ramená sú voľné a rovnomerné

ZhanZhuang_Pozicia1_RukyDetail

  • ruky sú pozdĺž tela, pootočené dlaňami dovnútra (smerom k telu) a v lakťoch „vytrčené“ smerom „od tela“
  • pod pazuchami máme ako keby neviditeľné tenisové loptičky – balóniky a na úrovni lakťov je to možno neviditeľná volejbalová lopta

ZhanZhuang_Pozicia1_Zboku

  • póza mi veľmi pripomína pištoľníka pred súbojom (dali sme jej aj takéto krycie meno :))
  • prsty na dlani sú roztvorené do vejára a viac-menej vyrovnané, ale tiež uvoľnené
  • dlaň a prsty sú postupne naklopené smerom k telu
  • palec ukazuje tým istým smerom ako ostatné prsty – nie je vystrčený extrémne smerom od dlane
  • hlava je s bradou v krku mierne povysunutá, jazyk opretý o podnebie a sánka uvoľnená
  • celá póza pripomína aj figúrku zavesenú za hlavu na motúziku 🙂

č. 2 – držanie balóna

ZhanZhuang_Pozicia2_ZbokuZhanZhuang_Pozicia2

  • prvých 5 krokov z 1. pozície zostáva bez zmeny a pohybu
  • ruky zdvihneme v ramenách tak, že dlane zastavia na úrovni hrudníka (palec nie je vyššie ako brada)
  • lakte vytŕčajú smerom von
  • prsty pravej a ľavej ruky zostávajú roztvorené do vejára, smerujú k sebe, sú od seba vzdialené na cca. 20-30cm a palce sú viac menej zarovno ukazováku (nevytŕčajú smerom hore)
  • póza pripomína držanie veľkej lopty, alebo balónu

č. 3 – odrážanie lopty

  • ZhanZhuang_Pozicia3_ZbokuZhanZhuang_Pozicia3prvých 5 krokov z 1. pozície zostáva bez zmeny a pohybu
  • dlane otočíme smerom von s prstami smerom hore
  • mierne znížime ťažisko (zadok)
  • póza pripomína odrážanie lopty prstami pri volejbale

č. 4 – státie v prúde

ZhanZhuang_Pozicia4_ZbokuZhanZhuang_Pozicia4

  • prvých 5 krokov z 1. pozície zostáva bez zmeny a pohybu
  • ruky stiahneme dlaňami smerom dole cca. do úrovne pása
  • pod pazuchami máme stále neviditeľnú tenisovú loptičku – balónik
  • lakte smerujú k telu a dlane s predlaktiami sú takmer vo vodorovnej polohe
  • je to póza, keď stojíme po pás v rieke a dlane a predlaktia sa dotýkajú hladiny

č. 5 – držanie brucha

ZhanZhuang_Pozicia5_ZbokuZhanZhuang_Pozicia5

  • prvých 5 krokov z 1. pozície zostáva bez zmeny a pohybu
  • ruky v lakťoch otočíme tak, ako keby sme si držali veľké brucho od spodu
  • lakte smerujú opäť od tela
  • dlane sú pootočené tak, ako keby sme chceli odspodu niečo podržať (brucho) a prsti smerujú k sebe, ale zostávajú v uvoľnenom „vejári“

Záver

  • dlane položíme na brucho na úrovni pupka cez seba a uložíme si tak nazbieranú energiu
  • tak isto môžeme priložiť dlane na chrbát na obličky a uložiť energiu tam
  • poďakujeme (každý vlastným spôsobom)

 Postup pri nácviku

  • každá pozícia sa stojí na začiatku samostatne mesiac od 5 min. do 20 min. (každý týždeň o 5 min. dlhšie)
  • keď 4. týždeň cvičenia 1. pozície ustojíme komplet 20 min. prechádzame ďalší týždeň na 2. pozíciu tak, že zostaneme stáť 15 min. 1. pozíciu a nasledovne stojíme 5 min. 2. pozíciu
  • každý týždeň potom zmenšujeme čas pre 1. pozíciu o 5 min. a predlžujeme čas pre 2. pozíciu, až kým komplet 20 min. ustojíme celú 2. pozíciu
  • 4. týždeň státia 2. pozície zostaneme stáť 1. pozíciu 5 min. a 2. stojíme 20 min., celkovo stojíme teda 25 min.
  • pri 3. pozícii začneme stáť 1. pozíciu 5min., 2. pozíciu 15 min a 3. pozíciu 5min.
  • ďalší týždeň stojíme 1. – 5 min., 2. – 10 min. a 3. – 10. min.
  • 3. týždeň stojíme 1. – 5 min., 2. – 5 min. a 3. – 15. min.
  • 4. týždeň už len pridáme 5. min. pre 3. pozíciu, celkovo teda stojíme 30 min.
  • pri nacvičovaní 4. a 5. pozície môžeme skrátiť státie tak, že zostaneme stáť všetky už zvládnuté pozície aspoň 2-4 min. (aby telo „nezabudlo“), tým pádom neprekročíme celkovú dobu trvania státia 30 min. – kto si trúfa, samozrejme môže stáť predošlé pozície po 5 min. a len naťahovať novú pozíciu každý týždeň o 5 min.
  • pri 5. pozícii by takýmto spôsobom 4. týždeň státie trvalo 40 min. (20 min. státie po 5 min. pre pozície 1. – 4. a 20 min. státie pozície 5.) a to môže byť pre telo celkom náročné – nie je sa kam ponáhľať 🙂

Keď každú pozíciu zvládame „ustáť“ samostatne 20 min. sa doporučuje prejsť na celú zostavu, kde sa cvičí každá figúra po 5 min.

  • čiže po 5 mesiacoch cvičenia prejdeme na 25 min. zostavu, kde sa každá pozícia stojí 5 min.
  • aj tu sa postupne môže čas státia každej pozície mierne predlžovať – podľa chuti, telo si vypýta, čo potrebuje – počúvame intuíciu

Prajeme vám pri cvičení pokojnú myseľ a veľa energie 🙂

Zdieľajte s nami vaše postrehy a otázky.

Zhan Zhuang – Meditácia v stoji (Stáť ako strom)
Tagy:        

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

%d blogerom sa páči toto: