V našej snívačskej skupinke sa okrem spisovania a výkladu snov zaoberáme aj rozvíjaním vedomých (lucídnych) snov. Potvrdzuje sa nám pravidlo “Energia nasleduje pozornosť” a o čo viac sa o LD rozprávame, čítame, alebo pozeráme materiály, o to častejšie sa nám darí snívať lucídne. Pre pripomenutie najzákladnejších pravidiel, tipov a trikov pre vstup do lucídneho sna, alebo uvedomenia sa vo sne a následne ako ho aj vedomým udržať som spísala v skratke to najdôležitejšie. Predpokladom je už poznať základy a pravidelná meditácia.

Snový zápisník

Zapisovanie si snov: zapíš, čo bolo divné. Vyber si sen, do ktorého by si sa chcel v ďalšej noci vrátiť a čo najlepšie si ho zapamätaj.

Pomôcky pre zapamätanie si snov: spánok naviac, stanovenie zámeru, pripomínač, kladenie si vnoci otázky: o čom som sníval, budík v noci

[su_note note_color=”#f7fe74″ radius=”4″]Dávam do pozornosti aj článok: Návod ako si lepšie pamätať sny[/su_note]

Snové signály, znaky:  prečítaj si sny a uvedom si, čo ti hovorilo, že to je sen. Môže to spadať do kategórii: vlastná pozornosť, akcia, tvar, súvislosť. Dva budú dominantné, na tie sa môžeš v snoch a pri čítaní snov zamerať. Ako si ich vnímal: vôbec, divne bez potreby vysvetlenia, pololucídne – skúšal si ho vysvetliť, lucídne – vďaka nemu si spoznal, že snívaš, post-lucídne – už si vedel, že si v LD. Toto isté rob v realite.

waterfall-1264193_640Zámer

Ujasnenie zámeru: prečo chcem lucídne snívať?

Čo budem v LD robiť?

Reality checky (RC)

  • Je toto sen?
  • Pozerám sa na ruky, pozriem inde a znova na ruky
  • Skúsim prejsť prstami cez objekty
  • Pozriem sa viac krát na hodinky
  • Vzlietnem
  • Nadýchnem sa so zapchatým nosom
  • Otočím sa okolo svojej osi a rýchlo zastanem
  • Čítam nejaký text, odvrátim zrak a čítam ho znova
  • Kde som bol pred 5-15 minútami?
  • Keby bol toto sen, za rohom (o tri kroky, za dverami) nájdem (uvidím) …
  • Vnímam, čo sa okolo mňa deje, akoby to bol sen (hľadám snové znaky)
  • Predstavím si, čo by som šla robiť v LD

Vybrať si 3 RC a robiť ich vždy tak isto za sebou.

Tréning pamäte a pozornosti – ráno si poviem nejakú činnosť alebo udalosť, pri ktorej urobím RC. Napríklad: Keď najbližšie zbadám zeleninu, červené auto, započujem hudbu, vezmem do ruky príbor, pôjdem na wecko, strčím kľúč do zámku… urobím RC.digiart-1982497_1280

Cvičenia

Zbytočné cvičenia – rozvoj vôle

  1. Na prázdny papier napíšte 100x “Budem bdelý”. Píšte poriadne a sústredene, neponáhľajte sa a neodfľakujte to. Urobte to naraz bez prerušenia.
  2. Presuňte 100 spiniek na papier z jednej krabice do druhej. Jednotlivo, jednu po druhej, vedome a pomaly. Urobte to v jednom sedení, bez prerušenia.
  3. Postavte sa na stoličku a nepretržite na nej 5 minút stojte. Nerobte pritom nič iného – žiadna televízia, hudba alebo čítanie.
  4. Potichu, ale zreteľne si opakujte: “urobím to” – 5 min.
  5. Povedzte “čauko” piatim novým ľuďom každý deň. Pokiaľ máte zamestnanie, ktoré to tak či tak vyžaduje, povedzte to piatim iným ľuďom.

Cvičenia koncentrácie a vizualizácie

  • rátanie nádych-výdych pri vizualizácii čísel dokola od 1 do 9
  • pozerať sa na plameň sviečky, pri tlaku/únave zavrieť oči a predstaviť si ho
  • plameň sviečky + videnie mentálneho obrazu iného malého objektu (pozorujem, potom si ho predstavujem so zavretými očami)
  • videnie mentálneho obrazu + ešte raz, ale s otvorenými očami v priestore (otočiť telo a vizualizovať ho inde. Ak sa neukáže, vnímať pocity.)
  • Mentálny obraz s otvorenými očami + zavrieť oči a predstaviť si ho vo vnútri svojho tela. Nevynechať krk. Jasný obraz preniesť do priestoru predo mnou. Keď je jasný, znova do tela. Pár krát opakovať.
  • Imaginácia lotosa s plameňom uprostred v krku, zameranie sa na špičku plameňa. Nechať obraz žiť a potom s ním splynúť.

Imaginácia cez deň: vojdem v meditácii do zapamätaného si sna. Opakujem si zámer prebudiť sa vo sne. Predstavujem si, že som v LD.

unicorns-1746639_1280Vstup do LD

Imaginácia pri zaspávaní: vojdem v meditácii do zapamätaného si sna. Opakujem si zámer prebudiť sa vo sne. Predstavujem si, že som v LD.  Skúšam 20 min., potom sa uvoľním.

MILD – v noci: Je prospešné sa viac prebudiť ako len sa prehodiť na posteli. Inkubácia sna so zámerom prebudiť sa v ňom, s vizualizáciou bdelosti. Ca. 20 min, potom zaspávať so zámerom LD.

Autosugescia – pri zaspávaní, v noci: objaviť pociť spokojnosti (spomienkou), uvoľniť sa a dať sa do pocitu spokojnosti. Navrhnúť si, že budem mať LD.

Zdriemnutie si – cez víkend: Budík dať o 90 min skôr, ako obvykle. Ráno si zapísať sny a vybrať si ten najživší. Byť 90 minút aktívny. Ísť opäť na 1,5-2 hod. spať a vykonávať techniku

  • MILD – inkubáciu sna so zámerom LD
  • Počítanie – pomaly, kľudne: jedna – snívam. Dva – snívam. Zameriavam sa na slovo „snívam“. Ak sa stratím, počítam odznova.
  • Imaginácia lotosa s plameňom uprostred v krku, zameranie sa na špičku plameňa. Nechať obraz žiť a potom s ním splynúť (najrpv cvičiť pár krát v bdelosti)

Inkubácia – zámer: upozornenie, keď sa prebúdzam zo sna. Po prebudení udržiavam pozíciu tela, čo najmenej sa hýbem. Zameriam myšlienky na predošlý sen a na návrat do neho. Zrelaxujem sa. Vizualizujem otáčanie sa v priestore, opúšťam telo. Ak som si neni istý, urobím RC.

dream

V LD

Vyhnutie sa prebudeniu: zostať kľudný, tichý, uvoľnený. Byť zainteresovaný snom, hýbať sa.

Predĺženie LD: Otáčanie sa okolo vlastnej osi so zámerom: ďalšia scéna bude sen. Alternatíva: krútenie paží vo veľkých kruhoch.

Stabilizácia prostredia:

  • urobiť si kotvu – držať sa niečoho pevného, alebo po ceste sa dotýkať vecí.
  • Šúchať si dlane
  • Otáčať sa
  • Sústrediť sa na niektorý zo zmyslov
  • Spojítko s bdelým bytím – hovoriť nahlas svoje meno, alebo tel. číslo
  • Imitovať REM-pohyb očí
  • Predpokladať a veriť v stabilitu
  • Zvolať s pevným zámerom: Viac stability!
  • Zavolať si niekoho na pomoc
  • Urobiť ďalšie RC
  • Zamerať sa na nové prebudenie sa v jasnejšom sne

Vytváranie objektov: (pomáhajú afirmácie pre uvedomenie si, že ja som pánom mojich snov)

  1. Pevný zámer!
  • Vybratie z vačku
  • Vybratie z oblasti, do ktorej nevidíme – spoza záclony, spod stola, zo šuplíku, za rohom…
  • Premena iného objektu na žiadaný

Prebudenie sa zo sna: prestať sa hýbať, zavrieť oči, začať myslieť a ignorovať snový svet

cropped-river-533932_1280-1.jpg

 

Zdroje: LaBerge, vlastné skúsenosti


Najbližšie udalosti:

21. októbra 2019 - 27. októbra 2019

Joga – 22.10.2019 16:45 - 18:15
Liečivá vedená meditácia a imaginácia – 22.10.2019 19:00 - 20:30
Hlbiny podvedomia - arteterapeutický workshop – 23.10.2019 18:00 - 20:30
Joga s Tinou – 24.10.2019 18:00 - 19:00

28. októbra 2019 - 3. novembra 2019

Joga – 29.10.2019 16:45 - 18:15

Leave a comment