Trik, ako si ľahko pamätať jogové pozície (a aj iné veci)

Už ste niekedy boli v situácii, že ste si potrebovali zapamätať zoznam vecí? Alebo napríklad presné poradie nejakých činností? Existuje super trik, ako si s ľahkosťou tieto veci pamätať a na dlho si ich uložiť v pamäti. Mám ho vyskúšaný a funguje super!

Najnovšie som tento trik potrebovala na zapamätanie si postupnosti jogových pozícii v Ashtanga joge. Prvé sekvencie som si pamätala dobre a ako sme preberali postupne ďalšie a ďalšie, začalo sa mi to poradie pliesť. A tu som si spomenula na metódu, ktorú som v živote už viac krát použila na zapamätanie si chronologického poradia vecí.

V čom táto metóda spočíva?

Budeme si vymýšľať príbeh. Alebo aj viac príbehov. Trik spočíva v tom, že náš príbeh zakomponujeme do predmetov, alebo do deja, ktoré dôverne poznáme a sú v podstate nemenné.

Postup, ako si ľahko pamätať jogové pozície (alebo iný zoznam vecí)

  1. Vyberte si dôverne známe miesto, ako napríklad dom, byt, miestnosť, alebo miesto z vašich spomienok (vaša detská izba). Toto miesto má nejaké svoje typické rozdelenie a zariadenie.

Tip: Vyberte si napríklad miestnosť vo vašom byte, kde najmenej hýbete nábytkom a zvyčajne vyzerá rovnako.

  1. Ku každej časti, alebo nábytku si vymyslite príbeh s vecou, ktorú si chcete zapamätať. Napríklad s danou jogovou pozíciou. Dôležité je, aby ste čo najviac zapojili emócie, srandu alebo aj (ne)logiku. O čo zaujímavejší a zároveň krátky príbeh si vytvoríte, o to ľahšie sa vám uloží v pamäti.

Tip: Vložte do vašich predstáv aj vaše zmysly: ako cítite hmatom povrch niečoho, predstavte si vôňu alebo smrad, alebo že niečo počujete. Možno sa vám bude na nejakom stanovišti hodiť aj chuť. Ide o to, aby ste mali príbeh vo vašej predstave čo najživší.

  1. Príbeh si minimálne raz za deň v duchu prejdite

Tip: pri čakaní na termín, v autobuse či aute, počas reklamy v rádiu alebo televízii, alebo pri čistení zubov

Aby ste si to vedeli lepšie predstaviť, tu je začiatok môjho príbehu zostavy z Ashtanga jogy:

Som v podlhovastej predsieni a začínam pozdravami slnku (v mojej predstave cvičím v úzkej chodbe, kde sa akurát zmestím s karimatkou). Prichádzam ku komínu, takže sa treba zastaviť a robím z tela komín (Padangusthasana a Pada-Hastasana). Dostávam sa k podlhovastej skrinke, ktorá má hore poličky – nohy roztiahnem na dĺžku skrinky, telo dám pozdĺž nej a rukou sa obraciam k poličke (2 x Trikonasana a 2 x Parsvakonasana). Urobím otočku a z druhej strany skrinky sa predkláňam na kuchynskej lavici do skláňačiek (Prasarita Padottanasana). Som v rohu lavice a ledva sa tam zmestím, musím sa zohnúť a modlím sa, nech sa nezaseknem (Parsvottanasana). Chcem nohou dočiahnuť hornú poličku a telom sa vocpať medzi plafón a policu a robím žeriav (Utthita Hasa Padangusthasana). Z poličky idem po dreve dole a zachytávam sa nohou ešte o policu – skláňam sa opieraním o drevo (Ardha Baddha Padmottanasana).

A takto idem ďalej… na opierke lavice robím bojovníkov, potom si na lavicu sadám a skláňam sa. Akoby mostíkom prechádzam na koniec lavice. V druhom rohu lavice som na solničke, kde sú tri nádoby na podložke a tu mám tri body tela na zemi. Nohou prevraciam kalendár a som v ďalšej pozícii. Dostávam sa ku trom svietnikom, pozíciu môžem urobiť ako jednu, alebo tri za sebou (svetlo spája sviečky). Zo svietnikov skáčem na okrúhle podložky pod poháre, tam sa skrúcam, aby som sa na ne zmestila. Zoskakujem dole pred špajzu do loďky – tu treba držať balans a trénovať brucho á la „cica nežer“. Pokladám ruky pred nástenku a vykúkam z nej. Ruky dávam dole a privalila ma chladnička, som rozčapená. Dostávam sa na skrinku, držím tam nohy a kolísaním sa schádzam dole po poličkách ako autíčko, na konci sa potrebujem zdvihnúť. …. no a takto ďalej pokračuje celá zostava.

Ja pracujem hlavne s imagináciou, pri každej pozícii mám predstavu, ako presne pri nábytku držím danú pozíciu. Napríklad že mám nohu vyloženú na poličke a snažím sa tam skloniť s hlavou a podobne. 

Keď mám cez deň chvíľu čas, zostavu si v duchu zopakujem. Sústredím sa hlavne, aby som nevynechala ani jednu časť nábytku. Niektoré pozície mám totiž v priestore dosť na tesno – napríklad na kuchynskej lavici sa motám dosť dlho. Som tam totiž pri vymýšľaní príbehu zabudla dať bojovníkov. Prišla som na to, až keď som mala vymyslenú celú zostavu a tú som už nechcela meniť. Tak som im hľadala vhodné miesto na lavici.

Ponaučenie číslo jedna: učiť sa najlepšie s vytlačenou zostavou (alebo ju mať pred sebou na obrazovke).

Ponaučenie číslo dva: je lepšie skákať z jedného veľkého nábytku k druhému, ako robiť viac vecí na jednom. Záleží to ale aj na počte vecí, ktoré si chceme zapamätať a na počte pevných bodov v miestnosti.

Skúsenosť s dlhými zoznamami: je možné sa v danej miestnosti krútiť aj tri krát. Zakaždým si vymyslite iný príbeh. Napríklad: raz ma prikvačí chladnička, raz sa ocitnem v jej vnútri a raz sa vocpem do mrazničky.

Variant triku pamätania si poradia

V predošlom príklade sme použili miestnosť a jej zariadenie. Na lepšie zapamätanie si môžeme použiť aj dej, ktorý je vždy približne rovnaký. Napríklad cesta do práce, alebo školy, alebo ranné vstávanie: otváram oči, idem von z postele, smer wecko prechádzam rôznymi miestnosťami – každý úsek využiť pre príbeh.

Príklad s jogovou zostavou by mohol vyzerať nasledovne:

Ráno ma budí slnko – otváram oči a pozdravím ho (pozdravy slnku). Vstávam z postele a naťahujem si papuče, zohýbam sa pre ne (zohýbačky k palcom). Jednou nohou idem ku konci postele, jedna ešte zostáva vzadu a telo dávam pozdĺž postele, že by som si ešte ľahla – ale ruka sa už dvíha hore ku slnku (Trikonasany a tá ďalšia podobná). Dostávam sa k oknu,  otváram ho a skláňam sa pred studeným vzduchom (predklony)….

Vidím, že som v príklade opäť použila dosť podrobné kroky. Kým by som sa v predstave dostala do spálne, zaradila by som ešte pár pozícii. Toto súvisí aj s tým, že viem, že zostava je dlhá. Ak máte niečo iné a kratšie, čo si potrebujete zapamätať, môžete to urobiť aj podľa miestností – do každej vložiť jednu vec. 

Príklad: potrebujem si zapamätať, čo nakúpiť:

  1. maslo
  2. chlieb
  3. paradajky
  4. ryža
  5. mrkva
  6. zemiaky

Príbeh by teda mohol vyzerať nasledovne: Vstávam z postele a ide mi to ako po masle. V predsieni sa potkýnam o kameň, ktorý vyzerá ako chleba. V kúpelke majú bodové svetlá tvar paradajok a svietia jak na halloween. Na toalete je vysypaná ryža, kde sa tam nabrala? Pozerám sa do zrkadla a potrebujem okuliare, mala by som jesť viac mrkvy. Z okuliarov vypadli na strunkách dva srandovné zemiaky.

Ten istý dej, alebo tú istú izbu môžete používať častejšie na rôzne zoznamy.

Zapamätanie si významov

Túto metódu môžete využiť nie len pre chronologický zoznam, ale aj pre zapamätanie si významov vecí. 

Voľakedy, keď som intenzívne robila výklady z kariet, som sa pomocou tejto techniky naučila ich významy. Moje príbehy boli približne takéto: Z nástenky vyskakuje jazdec na koni a prináša nové správy. Na chladničke je magnetka so štvorlístkom, prináša rýchle šťastie (keď zjem niečo chutné z chladničky). Chladnička začala tiecť a po mláke ide loď, sťahuje sa do zahraničia robiť nové obchody. Spojila som poradie kariet aj s príbehom ich významu. 

Pôvod

Táto technika na zapamätanie sa volá metóda Loci, alebo Pamäťový palác. Že vraj pochádza zo starého Grécka. Ja som si ju všimla voľakedy, keď som pozerávala Stefana Raaba a jeho rôzne súťaže. Pri snahe si zapamätať nesúvislé pojmy v presnom poradí si niečo sám pre seba rozprával. Zaujalo ma to a hľadala som, čo to je. Neskôr som sa s touto technikou stretla pri trénovaní vedomého snívania. Jeden predpoklad pre lucidné snívanie je aj pamätanie si snov a pomocou tejto techniky som si trénovala pamäť.

Využite túto techniku a zapamätajte si veci v chronologickom poradí a

  • už nikdy nezabudnete niečo doniesť z obchodu
  • budete vedieť poradia vašej zostavy cvikov (joga, čchi-kung, pilates, využiteľné aj pre všetky tanečné, či iné choreografie)
  • zapamätáte si veci do školy, na skúšky a prijímačky
  • uložte si v pamäti dôležité telefónne čísla (voľakedy sme telefónne čísla vedeli naspamäť, teraz to už väčšinou nepotrebujeme – a predsa sa niekedy dostaneme do situácie, že je prázdna baterka na mobile, nabíjačka zostala doma a my si potrebujeme súrne zavolať)

Keď budete používať túto metódu, dostavia sa aj vedľajšie efekty:

  • rozviniete našu kreativitu
  • posilníte našu schopnosť vizualizácie
  • harmonizujete naše mozgové hemisféry

Ako vidíte, technika Loci sa dá využiť rôzne a funguje výborne – aspoň u mňa. Vyskúšate ju aj vy? Podeľte sa s vašimi zážitkami a skúsenosťami v komentári.

Máte otázky alebo potrebujete poradiť?

Chcete sa dozvedieť viac alebo máte záujem o osobnú konzultáciu? Ozvite sa mi a s radosťou vás nasmerujem na vašu cestu k sebe.

Leave a comment