Ploché bruško, môcť si obliecť akékoľvek tričko, obtiahnuté šaty… to je skvelý pocit, pravda? Ale ako ho dosiahnuť a potom aj udržať? Aj vy takto zvažujete a rozmýšľate? Skúste to podľa mňa a tešte sa na nosenie obtiahnutých vecí 🙂 Ponúkam vám ďalší 5.DIEL cvičenia, ktorý môžete pridať k všetkým doterajším a obohatiť tak svoj tréning:

1.DIEL – teória,
2.DIEL – jadro tela,
3.DIEL – ruky,
4.DIEL – zadok a nohy.

Zuzi (62)

Ako dosiahnuť ploché bruško? Skúste dodržiavať niekoľko mojich trikov:

  1. necvičte brucho každý deň, nie je to vôbec potrebné a ani vám to nepomôže, vyberte si max 2 dni do týždňa a dajte brušku poriadne zabrať,
  2. precvičte ho do “mŕtva” to znamená až žek, že vás bude páliť,
  3. realizujte viac cvikov za sebou, viď video (najlepšie cviky na brucho sú práve tie, ktoré sú aj na jadro, ktoré posilňujú celý základ vášho tela – viď príspevok 2.DIEL),
  4. brucho je do väčšej miery výsledkom vašej kuchyne, preto je potrebné dodržovať správnu výživu (moje doporučenia nájde TU),
  5. realizujte aj kardio (beh, bicykel, stepper …), pomáha spaľovať tuky, ktoré sa tak radi ukladajú na brušku.

woman-23888_640

Vyberte si 3 cviky z môjho videa alebo realizujte tie, ktoré som vybrala ja nižšie:

UPOZORNENIE: Pri každom cvičení (AJ DOMA!) sa vhodne oblečte a obujte si tenisky, ktoré vám zabezpečia potrebnú stabilitu.

Existuje veľké množstvo cvikov na bruško, ja som vybrala nasledujúce tri, ktoré cvičím nielen s mojimi ľuďmi, ale aj ja sama.

 Inštrukcie
– pri každom cviku vykonávajte pohyby pomaly a koncentrovane,
– dýchajte správne a tak, aby vás bolo vidieť (nádych pri uvoľnení svalu, výdych pri napnutí svalu),
– realizujte všetky 3 cviky za sebou po jednom, potom 1min. prestávka,
– cvičte max. 2x do týždňa.

Začiatočníci – 2 série (postupne si pridávajte počet opakovaní a počet sérií)
Pokročilí – 3-4 série

Zuzi (51)

 1.cvik – Mountain climbers

Začiatočníci – 6x každá noha
Pokročilí – 10-12 každá noha

 2.cvik – Russian twist

Začiatočníci – 6x každá strana
Pokročilí – 10-12 každá strana

 3.cvik – Skracovačky

Začiatočníci – 8 opakovaní
Pokročilí – 10-12 opakovaní 

Napísala Zuzana Švihlíková.

NEZABUDNITE POPRI TOM DODRŽIAVAŤ AJ STRAVU – moje doporučenia nájde TU
Moje ďalšie videá nájdeš na YouTube.

Napíšte mi ako sa vám darí v cvičení, poteším sa spätnej väzbe 🙂

Ak chcete od seba viac, môžete sa na mňa obrátiť v prípade osobného nutričného a tréningového plánu svihlikova@yahoo.com.

BE YOURSELF!

Logo21-300x133


Najbližšie udalosti:

21. januára 2019 - 27. januára 2019

Hatha joga – 24.01.2019 18:00 - 19:15

28. januára 2019 - 3. februára 2019

Hatha joga – 31.01.2019 18:00 - 19:15

4. februára 2019 - 10. februára 2019

Hatha joga – 07.02.2019 18:00 - 19:15

11. februára 2019 - 17. februára 2019

Liečivá vedená meditácia a imaginácia – 12.02.2019 18:30 - 20:00
Hatha joga – 14.02.2019 18:00 - 19:15

Prihlás sa na odber nášho informačného letáku:

Select list(s):

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

%d blogerom sa páči toto: